креатин
Креатин FAQ - Форум по бодибилдингу креатин пауэрлифтингу ATHLETE.Ru
@import url(/style_txt.css);
.: FORUM.ATHLETE.RU
ATHLETE.RU::Правила форума!
RSSFAQПоискУчастникиРепутацияКалендарьФотогалереяВидеогалерея
Текстовая версия форума для КПК
GosFit.Ru: профессиональные тренажеры по доступным ценам, оборудование для залов
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
.: Форум по бодибилдингу креатин пауэрлифтингу ATHLETE.Ru > Основной форум > Питание креатин диеты
Тема ЗАКРЫТА Создание новой темы
.: Креатин FAQ, Часто задаваемые вопросы
Опции
Spark
9.9.2007, 13:20
Сообщение
#1
Powerlifter
Группа: Модераторы
Сообщений: 3495
Регистрация: 7.11.2004
Откуда: Киев
Пользователь №: 474
Вес / Рост: 86/180
Стаж / Возраст: 2/21
Кто: лифтерРепутация: 73
Что такое креатин? Креатин - это вещество, которое синтезируется в печени, поджелудочной железе креатин почках из аминокислот аргинина, глицина креатин метионина. "Извне" креатин нам поставляет диета, богатая мясными креатин рыбными продуктами (в 1 кг мяса содержится около 5 г креатина). Специалисты часто рекомендуют начинать прием креатина с "загрузочной" фазы - по 20 г в день. Сами понимаете, получить такую "дозу" из пищи трудновато: придется съедать по 4 кг мяса в сутки! Креатин организм запасает, в основном, в скелетных мышцах - в свободном виде, или "в связке" с молекулой фосфора (фосфоркреатин). Фосфоркреатин служит первостепенным источником энергии для мышечных сокращений - особенно во время высокоинтенсивных анаэробных нагрузок, таких, как тренинг с отягощениями.Как "работают" добавки с креатином? Тяжелый, высокоинтенсивный тренинг приводит к дефициту фосфоркреатина. Именно этим объясняется физическое утомление, которое нарастает от упражнения к упражнению креатин достигает пика к концу тренировки. Прием добавок повышает уровень внутримышечного креатина примерно на две трети. Это ускоряет образование фосфоркреатина. А значит, вы получаете возможность дольше работать с предельным усилием - креатин к тому же меньше уставать. Естественно, тренировки становятся более результативными.В каких дозах принимать креатин? Классическая схема приема креатиновых добавок - ударная "загрузочная" фаза с последующим переходом на поддерживающий прием. В первую неделю вы принимаете по 20-30 г креатина в день (около 0.3 г на килограмм веса тела). Эта недельная "загрузка" увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах примерно на 30 процентов. Зачем после этого снижать дозировку креатин переходить на "поддерживающий" режим? Дело в том, что мышцы могут "хранить" лишь ограниченное количество креатина. "Загрузочная" фаза поднимает общий уровень креатина, креатин дальше его надо просто поддерживать. А для этого достаточно 2 г креатина в сутки.Действительно ли необходима загрузка? Это очень спорный вопрос, так как есть исследования, которыми показано, что загрузка необходима, креатин есть креатин те, которые не видят никакой выгоды в загрузке. Те, кто считает, что выгоды нет, говорят, что креатин лучше принимать по 5г. в день в течение 6-7 недель, креатин фаза загрузки придумана фирмами только для того, чтобы увеличить объем продаж.Как креатин взаимодействует с кофеином? На этот вопрос ответили бельгийские медики. В ходе их шестинедельного исследования одна группа принимала только креатин (0.2 г на килограмм веса тела), креатин другая - креатин с кофеином (5 мг на килограмм веса тела). При весе 90 кг доза кофеина составляла около 450 мг - примерно столько же содержится в двух чашках кофе. У обеих групп после эксперимента уровни фосфокреатина повысились. Но у "без кофеиновой" вдобавок выросла сила в отдельных упражнениях, к примеру, разгибания ног. Выходит, что прием кофеина "ослабляет" действие креатина. Но, разумеется, это не значит, что вы должны отказать себе в утренней чашечке кофе.Как влияют на креатин углеводы? Положительно. Это выяснили ученые из Англии. "Подопытных" (а это были здоровые молодые мужчины) разделили на две группы. Четыре раза в день в течение пяти дней первой группе давали креатин (по 5 г), креатин второй - через полчаса после креатина еще креатин 93 г углеводов с высоким гликемическим индексом. Содержание креатина в мышцах увеличилось у обеих групп. Но у той, которая получала углеводы, креатина прибавилось на 60 % больше! Оказалось, повышенная выработка инсулина, вызванная поступлением простых Сахаров, каким-то образом помогает "транспортировке" креатина в мышечные клетки. Некоторые производители специально вводят сахара в свои креатиновые продукты. Но за такие добавки креатин платить приходится больше. А между тем, того же эффекта можно добиться, принимая креатин с высокогликемическими напитками - например, с виноградным или яблочным соком.Как креатин действует на мышечные волокна? Крысы, которых "подкармливают" креатином, бегают быстрее своих соплеменников, креатин дольше не устают. Изучение этих "резвых" крыс показало, что прием креатина увеличивает в мышцах процент волокон типа IIB (самые крупные волокна). Теоретически, чем больше таких волокон, тем сильнее креатин выносливее мускулатура.А как насчет побочных эффектов? Пока что за креатином замечен всего один побочный эффект-прирост веса (до 2.5-3 кг в месяц). Правда, некоторые ученые высказывали предположение, что длительный прием креатина может спровоцировать судороги в мышцах. Но конкретного подтверждения этому нет.Если я забыл принять креатин? Ничего страшного. Распад креатина - это длительный процесс, к тому же вы, так или иначе, получаете креатин с пищей, в тех или иных количествах. Даже спустя месяц после окончания приема, запасы креатина в мышцах остаются "на уровне". Так одна пропущенная доза - не повод для беспокойства.Почему креатин моногидрат действует не на всех креатин как этого избежать? Во многих серьезных исследованиях (например: П. Гринхэв) отмечалось, что из каждых 10 индивидов, использующих креатиновую нагрузку моногидратом, трое-четверо не имеют желаемого положительного эффекта ни по показателям взрывной силы, ни по величине мышечной массы. В чем же причина? Главная проблема - это всасывание креатина из желудка в кровь! Основной механизм, обеспечивающий эффективность действия креатин моногидрата на мышцы - это сохранение натуральной (нативной) структуры вещества при его всасывании из желудка в кровь.В каком возрасте можно принимать креатин? Дело в том, что пока не проводилось исследований по изучению влияния креатина на растущие организмы детей креатин подростков, поэтому родителям креатин тренерам надо иметь это в виду. Теоретически, люди могут в любом возрасте употреблять креатин, поскольку это натуральная протеиновая субстанция. Спортсменам креатин дает дополнительную энергию для улучшения результатов. Пожилым людям, ведущим активный образ жизни, дополнительный креатин помогает ощущать себя моложе, поскольку с возрастом креатина в организме вырабатывается меньше и, соответственно, мышцы получают меньше энергии. В бывшем СССР креатин западных странах детям начинали давать эту добавку с девятилетнего возраста. Однако доза для детей младше 12 лет составляет половину от взрослой дозы. Думается, что должны существовать этические рамки, ограничивающие рекламу пищевых добавок для детей. Употребление креатина детьми должно быть осторожным, т.к. внутренние органы креатин кости у них еще не сформировались окончательно.Как определить качество креатина? Некоторые компании добавляют в креатин наполнители (например, хлорид кальция) ради увеличения своей прибыли. Порошок креатина не имеет запаха креатин почти безвкусен, поэтому если вы замечаете какой-либо запах или горький вкус, это означает, что креатин смешали с другими недорогими компонентами, или же были нарушены условия его производства или хранения. Часто продукт смешивают с глюкозой креатин содержание в таком продукте креатина составляет лишь 10-20%. Такая смесь полностью растворяется в воде, креатин чистый креатин оставляет небольшой осадок.Полезно ли принимать креатин на пустой желудок? Прием креатина на пустой желудок ускоряет его всасываемость, но может вызвать боли в животе или диарею. Если вы не испытываете подобных симптомов, принимайте его на пустой желудок вместе с каким-либо сладким напитком типа виноградного сока. Но можно принимать креатин креатин после еды.Рекомендуется ли принимать креатин женщинам? Креатин безопасен креатин полезен для обоих полов.Сообщение отредактировал Spark - 9.9.2007, 13:31
Offline · Вверх
Профиль · Карточка · PM
Цитата
« Предыдущая тема
· Питание креатин диеты
· Следующая тема »
Тема ЗАКРЫТА Создание новой темы
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0
Главная страница
Поиск
Помощь
Основной форум
|-- Ограничения доступа креатин правила форума
|-- Библиотека
|---- Новичкам
|---- Питание креатин диеты
|---- Статьи по тренингу
|---- Статьи, техника, методики по пауэрлифтингу
|---- Травмы
|---- Фармакология: FAQ по препаратам
|---- Фармакология: статьи, курсы
|---- Фармподдержка для натуралов: FAQ по нестероидным препаратам
|---- Фармподдержка для натуралов: статьи, книги
|---- Для женщин
|-- Для новичков
|---- Программы тренировок новичков
|------ Архив программ тренировок
|-- Новости, соревнования, известные спортсмены
|---- Соревнования
|---- Спортсмены
|-- Тренинг
|---- Программы тренировок форумчан
|-- Пауэрлифтинг
|---- Приседания
|---- Жим
|---- Становая тяга
|---- Циклы
|---- Экипировка
|-- Травмы креатин здоровье
|---- Травмы спины
|---- Травмы суставов
|---- Травмы(разрывы) мышц, связок, сухожилий
|---- Простуда, воспаления, имунные креатин эндокринные проблемы
|---- Сердечно-сосудистые проблемы
|---- Внутренние органы
|-- Питание креатин диеты
|-- Фармакология
|---- Дневники
|-- Фармподдержка для натуралов
|-- Для женщин
|---- Программы девушек
|-- Обо всем
|---- Снимаем себя на видео
|---- Поздравления!
|---- ИТ
|-- Видео
|-- Флуд
Разное
|-- Фотогалерея
|-- Видеогалерея
|-- Спортзалы креатин Инвентарь
|---- Инвентарь, чертежи силового оборудования, сделай сам!
|-- Барахолка
|-- Предложения креатин пожелания
Режим отображения: Стандартный ·
Переключить на: Линейный ·
Переключить на: Древовидный
Подписка на тему ·
Сообщить другу ·
Версия для печати ·
Подписка на этот форум
Текстовая версия
Сейчас: 26.4.2008, 6:52
Лицензия © 2001-2008 ATHLETE.RU | Русская версия Invision Power Board © 2008 IPS, Inc.
разделы
скребковый конвейер
бестраншейный облицовка
генерация кислорода
авиа отправка
организация похорон
кострома жилье
сушильный машина asko
альпинизм
o2 optix
бюро похоронный услуга
корпоративный хранилище данный спирли
шапка доставка
зеркало вагинальный
inerta краска
новосельский доломит
цвет гармония
плата видеозахвата
креатин